✦ Guide complet · Céleste Van Dam
Tu attends quoi ?
Ca commence maintenant.
Pas de formule magique, pas de raccourci. Ce guide existe parce que les vraies informations — celles qui changent quelque chose — méritent d'être dites sans détour.
Entrer dans le guide →Rédigé par Céleste Van Dam · 2025
Tu peux porter les vêtements les plus chers, investir dans les parfums les plus rares — si l'hygiène de base n'est pas irréprochable, tout le reste s'effondre. Ce n'est pas une opinion. C'est un fait.
Quand une personne parle, la première chose que les autres perçoivent est l'haleine. Avant le style, avant la tenue, avant tout ce qui est visible — c'est cela que l'on retient. L'hygiène dentaire n'est donc pas un détail : c'est le fondement silencieux de toute impression que tu laisses. Une brosse à dents électrique nettoie la surface de l'émail de façon bien plus complète qu'une brosse manuelle, et en moins de temps. Mais le geste le plus oublié reste le brossage de la langue, là où une grande partie des bactéries responsables des mauvaises odeurs se concentrent. Enfin, un détartrage annuel chez le dentiste élimine les dépôts que le brossage quotidien ne peut pas atteindre — et prévient des problèmes bien plus lourds sur le long terme.
Les lèvres gercées ne passent pas inaperçues. Elles donnent une impression générale de négligence, même si le reste est impeccable. Ce n'est pas une question de perfection — c'est une question d'attention à soi que les autres captent inconsciemment. Un baume dans ton sac en permanence, appliqué matin et soir, suffit à maintenir une hydratation constante. Le geste est minime. L'effet sur ton apparence globale est réel.
Les cheveux sales ont une odeur. Ce n'est pas agréable à dire, mais c'est nécessaire à savoir. Ce qui l'est tout autant, c'est que les laver trop souvent est aussi contre-productif que de ne pas les laver assez. Quand tu stimules le cuir chevelu trop fréquemment, il surcompense en produisant plus de sébum — et tu te retrouves dans un cercle qui s'auto-entretient. Une à deux fois par semaine est généralement suffisant. Un shampoing clarifiant utilisé une à deux fois par mois fait un travail en profondeur que le shampoing habituel ne fait pas : il retire les résidus de produits accumulés, rééquilibre le cuir chevelu, et relance le cheveu dans un état vraiment propre. Concernant l'odeur : les cheveux retiennent les fragrances bien mieux que la peau. Une brume parfumée sans alcool appliquée après le brushing peut durer des heures là où le même parfum sur la peau disparaît en une heure.
Les mains sont constamment visibles. Dans une conversation, pendant un repas, dans n'importe quelle interaction — elles racontent quelque chose sur toi avant même que tu aies ouvert la bouche. Le dessous des ongles est la zone la plus oubliée et pourtant la plus parlante : une petite brosse avec un peu de savon, passée régulièrement, fait une différence immédiate. Hydrater ses mains est tout aussi important — une peau sèche, craquelée, envoie un signal de négligence que beaucoup perçoivent sans le formuler consciemment.
La douche n'est pas seulement un acte d'hygiène basique — c'est une opportunité de renouvellement de la peau. Un gant exfoliant utilisé une à deux fois par semaine retire les cellules mortes en surface et permet à la peau de se régénérer plus efficacement. Ce qui est moins souvent dit, c'est l'importance du séchage : les zones de replis du corps — entre les orteils, les zones intimes, le nombril — doivent être soigneusement séchées après chaque douche. Une peau humide dans ces zones macère et génère des odeurs désagréables, quelles que soient la fréquence de la douche ou la qualité du gel utilisé.
Appliquer une couche légère de vaseline sur les points de pulsation — poignets, creux du cou, derrière les genoux — avant de parfumer crée une base légèrement grasse qui retient la fragrance bien plus longtemps qu'une peau sèche. Les parfums sous forme d'huile sont par nature plus persistants que les eaux de parfum à base d'alcool, qui s'évaporent rapidement. Les muscs corporels appliqués sur une peau hydratée tiennent plusieurs heures. Concernant les déodorants : les formules sans sels d'aluminium sont à privilégier pour des raisons de santé à long terme. Pour les personnes qui transpirent fortement sous l'effet du stress, il existe des formules cliniques à appliquer la veille au soir des journées intenses — elles agissent de manière préventive et sont nettement plus efficaces qu'un déodorant classique appliqué le matin.
Prendre soin de soi, c'est du temps investi dans la relation la plus longue que tu auras jamais — celle que tu as avec toi-même. Dans un monde qui s'accélère, c'est l'acte le plus radical qui soit.✦ Glow Up Guide · Céleste Van Dam
L'acné n'est pas un problème d'hygiène. C'est hormonal, c'est le stress, c'est l'alimentation. Ne te culpabilise pas là-dessus. Ce qui est en ton pouvoir, en revanche, c'est de comprendre comment fonctionne ta peau — et de lui donner ce dont elle a réellement besoin.
La première étape d'un double nettoyage consiste à dissoudre le maquillage, la crème solaire et les impuretés grasses avec une huile ou un baume démaquillant. La seconde étape utilise un nettoyant aqueux pour retirer ce que la première a détaché. Ce processus respecte beaucoup mieux la barrière cutanée qu'un nettoyant unique appliqué en force. Ta peau ne doit jamais tirailler après le nettoyage — si c'est le cas, le produit est trop agressif pour toi.
Toutes les peaux ont besoin d'hydratation — les peaux grasses incluses. Une peau déshydratée compense en produisant plus de sébum, ce qui aggrave l'aspect brillant et favorise les imperfections. Un sérum à base d'acide hyaluronique appliqué sur une peau légèrement humide, suivi d'une crème adaptée à ton type de peau, constitue la base d'une routine efficace. L'approche par couches légères — popularisée par la cosmétique coréenne — est plus efficace qu'une unique crème épaisse appliquée en grande quantité.
Le rétinol, la vitamine C, les AHA et BHA sont des actifs puissants qui accélèrent le renouvellement cellulaire. Utilisés en excès ou combinés sans précaution, ils fragilisent la barrière cutanée et accélèrent le vieillissement plutôt que de le freiner. La règle à retenir : deux actifs maximum dans une routine. Si tu commences, fais-le à faible fréquence — deux fois par semaine — avant d'augmenter progressivement selon la tolérance de ta peau.
C'est le soin le plus sous-estimé et pourtant le plus documenté scientifiquement. Les UVA traversent les nuages, les vitres, et pénètrent en profondeur dans le derme. Ils dégradent le collagène de manière silencieuse et cumulative, sans que tu le voies avant qu'il soit trop tard. Un indice de protection d'au moins 30, appliqué chaque matin et renouvelé si tu es exposée, est la décision la plus intelligente que tu puisses prendre pour ta peau sur le long terme.
La Centella Asiatica (Cica) réduit l'inflammation, améliore l'hydratation et stimule la production de nouvelles cellules — particulièrement efficace sur les peaux sensibles ou abîmées. Le Panthénol accélère la réparation de la barrière cutanée et réduit les rougeurs. Les Céramides constituent 50 % de la barrière cutanée naturelle — leur déplétion crée sécheresse et sensibilité. Le filtrat de mucine d'escargot booste l'élasticité et aide à régénérer les tissus de façon documentée. La Niacinamide améliore l'éclat, régule le sébum et réduit les signes de vieillissement avec des résultats visibles en 8 à 12 semaines.
Une taie d'oreiller en soie naturelle réduit la friction sur la peau et les cheveux pendant la nuit. Les fibres synthétiques tirent mécaniquement la peau et créent des marques répétées qui, sur des années, participent à la formation des rides. Dormir sur le dos, légèrement surélevée, empêche la pression directe et répétée sur les mêmes zones du visage. Entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit, c'est pendant ces heures que le renouvellement cellulaire atteint son pic. Raccourcir son sommeil, c'est littéralement ralentir la régénération de sa peau.
Le sucre en excès active un processus appelé glycation : les molécules de glucose se lient aux protéines de ton corps, dont le collagène et l'élastine. Ce processus est irréversible. Il crée des rides et un relâchement de l'intérieur, bien avant que tu ne t'en rendes compte. L'alcool, lui, est un vasodilatateur puissant. À long terme, il fragilise les capillaires du visage de façon permanente et favorise une rougeur diffuse persistante. Il déshydrate profondément et perturbe les phases de sommeil réparateur — même quand tu t'endors facilement après avoir bu.
Aucune routine, aucun soin, aucun produit ne peut compenser ce que tu mets dans ton corps. L'alimentation est le fondement de tout — la peau, l'énergie, la transpiration, le mental. Ce que la science dit, sans édulcorer.
La différence entre un glucide simple et un glucide complexe se joue dans la vitesse à laquelle ton corps l'assimile. Le pain blanc, le riz blanc ou les pâtes classiques libèrent leur sucre rapidement dans le sang — ce qui provoque un pic de glycémie suivi d'une chute brutale. Tu te retrouves fatiguée, affamée à nouveau, avec une envie de sucre difficile à ignorer. Les glucides complexes — riz complet, pain complet, patate douce, légumineuses — se dégradent lentement et maintiennent un niveau d'énergie stable pendant des heures. L'énergie qu'ils libèrent est utilisée par le corps plutôt que stockée sous forme de graisse. Ce n'est pas une question de régime — c'est une question de biochimie élémentaire.
Le sucre ajouté active un processus appelé glycation : les molécules de glucose circulantes se lient aux protéines de ton organisme, en particulier le collagène et l'élastine — les deux protéines responsables de la fermeté et de la souplesse de ta peau. Ce processus est irréversible. Il crée des rides, un relâchement progressif, une peau terne — de l'intérieur, bien avant que tu ne l'observes à l'extérieur. Les sodas sucrés, les jus de fruits industriels et les produits transformés contiennent des quantités massives de sucre ajouté. Un verre de jus d'orange industriel peut en contenir autant qu'un soda classique. Les sodas sans sucre constituent un compromis raisonnable — aucune étude scientifique à ce jour n'a démontré de danger avéré pour la santé à consommation modérée. Mais l'objectif final reste l'eau. Le thé vert non sucré est une alternative excellente : riche en antioxydants, personnalisable avec du citron ou de la cannelle, il n'a aucun impact négatif sur la glycation cutanée.
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même — il doit les obtenir par l'alimentation. On les trouve dans les poissons gras comme les sardines, le maquereau ou le saumon, mais aussi dans les graines de lin, de chia et les noix. Leur impact sur la peau est documenté : ils réduisent l'inflammation systémique, ce qui se traduit par une diminution visible des rougeurs, de l'acné inflammatoire et d'une sensibilité générale. Ils renforcent également la barrière lipidique de la peau — sa première ligne de défense contre la déshydratation et les agressions extérieures. Une alimentation carencée en oméga-3 se voit sur la peau avant de se voir ailleurs.
L'alcool est un vasodilatateur puissant. À court terme, il provoque les rougeurs caractéristiques que l'on observe pendant et après la consommation. À long terme, une consommation régulière affaiblit les capillaires du visage de façon permanente et favorise l'apparition de la couperose — ces rougeurs diffuses qui ne disparaissent plus au repos. L'alcool provoque également une déshydratation profonde, une perte de volume dans les tissus mous du visage, et des cernes gonflés persistants. Il perturbe les phases de sommeil profond, même quand l'endormissement semble facile — ce qui compromet directement la régénération nocturne de la peau. L'impact de l'alcool sur l'apparence est réel, progressif, et souvent attribué à tort au simple vieillissement.
Une assiette équilibrée suit une proportion simple : la moitié en légumes pour les fibres et les micronutriments qui améliorent directement le teint, un quart en protéines pour les briques du collagène, un quart en glucides complexes pour l'énergie stable. Le soir, les besoins énergétiques du corps diminuent. Ce que tu manges en excédent à ce moment est stocké plus facilement qu'à midi, quand le métabolisme est en pleine activité. Si tu veux te faire plaisir, fais-le plutôt le midi. Concernant les repas libres hebdomadaires : le corps ne peut pas stocker une quantité infinie de calories en un seul repas — il existe une limite physiologique journalière au stockage calorique sous forme de graisse. Tout ce qui dépasse cette limite est éliminé. Ce n'est pas une autorisation de se mettre en danger, c'est une information biologique qui rend la rigueur alimentaire tenable sur la durée.
Boire un grand verre d'eau avant chaque repas occupe de l'espace dans l'estomac, ralentit la prise alimentaire et aide à identifier plus rapidement la satiété. Il faut entre 15 et 20 minutes pour que le signal de satiété de l'estomac parvienne au cerveau. Manger vite, c'est systématiquement dépasser ses besoins réels sans le réaliser.
Le vrai glow up ne se voit pas d'abord dans un miroir. Il se construit dans la façon dont tu te vois, dont tu agis, dont tu choisis de permettre ou non aux autres de te traiter.
Courir après l'attention, après la validation, après les opportunités — c'est signaler un manque. Les personnes et les situations qui correspondent à ton niveau arrivent naturellement quand tu es alignée avec ce niveau. Le travail, c'est de devenir. Pas de chercher. Chaque effort que tu fais sur toi-même — ta présentation, ton mental, ta stabilité émotionnelle — est un investissement qui change la qualité de ce qui entre dans ta vie. Ce n'est pas de la spiritualité vague, c'est de la logique simple.
On t'a appris que prendre soin de toi en premier était de l'égoïsme. On t'a menti. Tu ne peux pas donner à partir d'une coupe vide. Les personnes qui t'appellent égoïste quand tu poses des limites voulaient quelque chose de toi — et ton refus les prive de ce qu'elles prenaient. La plupart des gens ne sont pas gentils par bonté d'âme. Ils sont gentils par peur d'être rejetés. Une fois que tu es vraiment à l'aise avec toi-même, tu peux être sincèrement généreuse. Mais ça commence par toi.
Chaque comportement que tu acceptes sans réaction, tu le valides. Tu montres à l'autre que c'est la limite acceptable. Les personnes qui manquent de respect recommencent non pas parce qu'elles sont mauvaises, mais parce que tu leur as montré que c'était sans conséquence. Rectifier dans l'instant — calmement, clairement, sans drama — est bien plus efficace que ruminer après coup. Une phrase dite au bon moment change une dynamique pour toujours.
La confiance en soi ne vient pas d'abord. Elle vient après. Après avoir fait des choses difficiles. Après avoir tenu tes engagements envers toi-même. Si tu te dis que tu vas faire quelque chose et que tu ne le fais pas, tu te prouves que tu ne peux pas te faire confiance. Les petits actes de discipline quotidiens — tenir ses engagements même quand personne ne regarde — construisent une image interne de soi inébranlable. Commence petit. Fais ce que tu as dit. Recommence. La confiance suit.
La jalousie des autres est de l'information. Elle dit qu'ils voient en toi quelque chose qu'ils désirent. Se rapetisser pour les mettre à l'aise, c'est punir ta propre lumière pour leur confort. Une femme qui sait qui elle est ne cherche pas à être comprise par tout le monde. Elle n'a pas besoin de validation externe pour agir. Les critiques, les regards, les commentaires — tout ça est du bruit. Ce qui compte, c'est ce que tu décides d'être et ce que tu fais concrètement chaque jour pour l'incarner.
Pas un homme, pas une opportunité, pas les "bonnes circonstances". Ceux qui réussissent ne sont pas des gens qui ont eu de la chance — ce sont des gens qui ont agi en l'absence de conditions favorables, en l'absence de soutien, en l'absence de certitude. Agir crée les conditions. Attendre les conditions pour agir est le piège dans lequel la majorité reste bloquée toute sa vie. La vie qui te correspond est de l'autre côté de la décision de la construire toi-même.
Réponds honnêtement. Ce quiz ne te juge pas — il te dit la vérité.
Quelqu'un te fait une remarque blessante devant d'autres personnes. Tu fais quoi ?
Une amie te demande un service que tu n'as vraiment pas envie de rendre. Tu dis ?
Tu vois quelqu'un réussir quelque chose que tu veux aussi. Ta première réaction ?
Toutes les techniques fonctionnent. Le problème n'est jamais la technique — c'est que la plupart des gens construisent des habitudes sans savoir pourquoi. Et abandonnent dès que c'est difficile, parce que la raison profonde n'était pas assez solide.
Avant de chercher la méthode parfaite, demande-toi pourquoi tu veux être productive. Pas la version présentable de la réponse. La vraie. "Parce que je veux sortir de cette situation dans trois ans." "Parce que je refuse de vivre la vie que j'ai vue autour de moi." Quand le pourquoi est assez profond, le comment devient un détail. Quand le pourquoi est flou, aucune technique ne tient au-delà de quelques semaines.
L'habitude se construit par la fréquence, pas par l'intensité. Vingt minutes chaque jour est infiniment plus puissant que six heures une fois par semaine. La régularité ancre l'action dans ton identité. Quand tu rates une séance de sport, tu te sens bizarre — parce que "faire du sport" est devenu qui tu es, pas seulement ce que tu fais. L'objectif est de créer cette normalité, jusqu'à ce que ne pas agir génère un inconfort plus grand qu'agir.
Optimiser sa liste de tâches pendant deux heures au lieu de commencer la tâche difficile. Chercher le meilleur logiciel au lieu de démarrer le projet. C'est ce qu'on appelle la procrastination productive — tu as l'impression de travailler, mais tu esquives ce qui compte vraiment. Les résultats se trouvent derrière la tâche que tu repousses. Identifie-la. Fais-la en premier. Tout le reste est secondaire.
Attendre les bonnes conditions, attendre de se sentir prête, attendre que tout soit parfait — c'est ne jamais commencer. Personne n'est compétent au départ. La compétence vient de l'action répétée, pas de la préparation. Chaque personne qui réussit a commencé dans l'incompétence, a traversé la phase ridicule, et a continué malgré tout. La différence entre elles et celles qui n'avancent pas n'est pas le talent. C'est qu'elles ont agi avant d'être certaines.
Quand tu es submergée, prends une heure seule avec des feuilles. Écris tout — ce qui te stresse, tes objectifs réels, ce que tu veux changer, ce que tu n'as pas encore fait. Une fois tout extrait, tu te rends compte que la moitié de ce qui t'angoissait n'était pas actionnable. Ce bruit disparaît une fois écrit. Ce qui reste est concret. Ce qui est concret peut être planifié. Ce qui est planifié peut être fait.
Prioriser quelque chose, c'est mathématiquement déprioritiser autre chose. Ce qui est dangereux, c'est de ne pas faire ce choix consciemment et de se retrouver à sacrifier des choses importantes par défaut. Regarde-toi dans cinq ans si tu continues exactement comme maintenant. Est-ce que ça te convient ? Si non, quelque chose doit changer maintenant — pas dans six mois.
L'urgence est ce qui fait agir les humains. Si tu attends qu'elle vienne de l'extérieur, tu seras toujours en réaction. Les personnes qui avancent vite créent leur propre sentiment d'urgence : elles fixent des échéances, se mettent en position où reculer coûterait plus cher qu'avancer. Elles traitent leurs objectifs personnels avec le même sérieux qu'un rendez-vous professionnel auquel elles ne peuvent pas manquer.
La motivation est une émotion — elle fluctue, elle disparaît, elle ne peut pas être un fondement. La discipline est une décision répétée. Tu n'as pas besoin de te sentir motivée pour agir. Tu n'as pas besoin d'en avoir envie. Tu as besoin d'avoir décidé que tu le fais. Les jours sans envie sont exactement ceux qui définissent si tu vas vraiment quelque part. Tout le monde peut agir quand c'est facile.
Chaque engagement que tu tiens envers toi-même — même petit — construit une relation de confiance avec toi-même. Chaque engagement rompu la détruit. Après des années de petites trahisons silencieuses envers soi-même, le résultat est une estime de soi fragile que rien de l'extérieur ne peut réparer. Le chemin inverse suit la même logique : des petites victoires quotidiennes, sur de longues durées, construisent quelque chose d'inébranlable.
Ce n'est pas le maquillage, les talons, ni une façon d'être douce. C'est savoir recevoir, savoir s'imposer, savoir briller sans s'excuser de le faire.
Tes rituels de soin — qu'ils prennent dix minutes ou une heure — sont du temps investi dans ta relation avec toi-même. Les personnes qui se sentent bien dans leur peau agissent différemment, communiquent différemment, existent différemment dans l'espace. Le soin physique a un impact réel et documenté sur la santé mentale. Arrête de t'en excuser.
L'énergie féminine dans son sens le plus puissant, c'est l'art de recevoir — pas de forcer, de courir ou de supplier. Quand tu es ancrée, pleinement toi-même, les bonnes choses arrivent vers toi naturellement. Ce n'est pas de la passivité. C'est une forme de puissance gravitationnelle. Concentre-toi sur ce que tu deviens et laisse venir ce qui t'est destiné.
Toutes les femmes ne sont pas en compétition. Il existe des femmes qui t'aiment sincèrement briller, qui célèbrent tes victoires, qui sont là dans les moments difficiles sans agenda caché. Ces femmes existent. Entoure-toi d'elles. Une amitié féminine saine est l'un des environnements les plus nourrissants pour ta propre féminité et ta croissance.
Ni supprimer ses émotions, ni en être esclave — c'est le juste milieu qui demande le plus de travail. Ressentir pleinement, nommer ce qui se passe, choisir la réponse plutôt que subir la réaction. La femme qui maîtrise ses états internes dans les situations difficiles a un avantage que personne ne peut lui prendre.
Évoluer pour être aimée de tout le monde est une course sans ligne d'arrivée. Les personnes faites pour toi n'exigeront jamais que tu justifies ce que tu es. Le reste est du bruit. Concentre ton énergie sur devenir la version de toi-même que tu admires — pas la version que tu crois que les autres attendent.
Le physique est ce qu'on voit. La façon dont tu parles est ce qu'on retient. L'élocution, le vocabulaire, la capacité à structurer sa pensée et à la dire clairement sont parmi les atouts les plus sous-estimés. Lis. Écoute des personnes qui s'expriment bien. Filme-toi pour t'observer. L'éloquence s'apprend — et elle change la façon dont on te perçoit dans chaque contexte de ta vie.
Ce qui se mesure s'améliore. Ce qui n'est pas tracé disparaît silencieusement. Une semaine à la fois, tu construis une version différente de toi-même.
Vider son cerveau sur papier n'est pas un exercice pour initiés. C'est une fonction neurologique. Ce qui n'est pas écrit reste du bruit. Ce qui est écrit devient clair. Ce qui est clair peut être changé.
La manifestation n'est pas de la magie. C'est de la clarté intentionnelle. Quand tu sais exactement ce que tu construis, chaque décision devient évidente.
Pas "je veux" — "j'ai", "je suis", "je vis". Le cerveau ne distingue pas parfaitement l'imaginé du réel quand l'image est assez précise et chargée émotionnellement. Écris qui tu es dans deux ans comme si c'était aujourd'hui. Sois spécifique — pas "je suis confiante", mais "je rentre dans une pièce et je n'ai pas besoin que quelqu'un m'approuve pour exister dans cet espace".
Une fois que tu as une image claire de là où tu vas, tu vois immédiatement tout ce qui t'en éloigne — les habitudes, les personnes, les pensées. Et tu peux choisir de les éliminer. Pas par punition. Par cohérence avec ce que tu construis.
Pas une to-do list de quarante points. Trois choses qui, si tu les fais, changeront ta semaine. Une pour ton corps. Une pour ton travail ou ton projet. Une pour ta relation avec toi-même. Ce que tu choisis de ne pas mettre sur cette liste est aussi important que ce que tu y mets.
Les personnes qui avancent gardent une image mentale de ce qu'elles construisent et y reviennent régulièrement. Pas pour rêver passivement — pour calibrer leurs décisions. Est-ce que ce que je fais maintenant rapproche ou éloigne de cette image ? Cette question posée chaque jour est l'un des outils de navigation les plus efficaces qui existent.
Pour ceux qui veulent aller en profondeur. Les textes originaux qui ont nourri ce guide — des femmes qui parlent sans filtre, sans compromis, sans chercher l'approbation. Clique sur un titre pour déployer le texte complet.
J'ai fait partie de la team pendant des années à me parfumer de 50 pschitt de parfum avant de partir et une heure plus tard, je ne sens plus rien. Tout le monde a oublié mon parfum, c'est hyper frustrant, on est obligé de se balader avec nos parfums tout le temps sur nous. Ca, c'est tout ce qu'on ne veut plus, nous on veut sentir bon à l'infini. Il y a un tas de techniques en vérité pour sentir bon et surtout longtemps puisque mettre du parfum, au final, tout le monde peut le faire.
Alors tout est important dans l'hygiène mais je vais commencer par peut-être selon moi le plus important, c'est l'hygiène dentaire. Vraiment vous pouvez faire tous les efforts du monde, mettre les parfums les plus chers du monde, si vous avez un problème d'hygiène dentaire et que quand vous parlez une haleine forte se dégage, c'est vraiment vraiment dommage. Ca gâche tous les autres efforts faits autour donc vraiment c'est une des choses qui est vraiment reloue.
Un autre point qu'on va parfois négliger dans la santé buccale, c'est la langue. Je sais qu'il y a un tas d'accessoires pour se laver la langue, moi je vous avoue que je passe simplement un coup de brosse à dents sur la langue et c'est une zone qui est souvent oubliée alors que l'haleine parfois pas très fraîche provient de là en partie.
On sait toutes ce que c'est les cheveux sales et soyons honnêtes, regardons-nous dans un miroir sincèrement, quand nos cheveux sont sales ils puent. On vient se gratter le cuir chevelu et quand on sent, on s'aperçoit que c'est une catastrophe quoi. Et je tenais à parler des cheveux dans cette vidéo parce que parfois on a le réflexe de laver nos cheveux dès qu'ils sont sales et justement c'est contre-productif.
Moi je lave mes cheveux une seule fois par semaine et un hack que j'adore c'est d'utiliser un shampoing clarifiant. Le gros avantage d'un shampoing clarifiant c'est que ça vient vraiment retirer toutes les huiles, toutes les saletés, ça vient vraiment nettoyer le cheveu en profondeur. Là où je vous recommande pas d'utiliser toutes les semaines c'est qu'il va même retirer l'huile naturelle sécrétée par les cheveux pour se protéger.
Pour reparler des odeurs, c'est pour ça que j'ai autant insisté sur les cheveux — en fait quand on marche les cheveux c'est tellement ce qui va prendre le vent et c'est là où finalement l'odeur se propage le plus. Après attention on va pas utiliser de parfums avec alcool, il y a des parfums spéciaux pour les cheveux. Vous verrez que ça restera bien plus que sur la peau.
Je suis une obsédée de la skincare puisque celles qui me suivent le savent, je suis passée par une sale époque d'acné. Déjà je tiens à dire que acné n'a rien à voir avec hygiène. Vraiment pour l'avoir vécu pendant des années, il n'y avait pas plus assidue que moi en terme d'hygiène. Et en fait il se trouve que parfois c'est hormonal, parfois c'est le corps qui parle aussi puisqu'il y a d'autres facteurs comme le stress qui peuvent intervenir ou même l'alimentation.
Il y a un autre point sur le visage qui peut faire hyper négligé c'est les lèvres. Moi je trouve que les lèvres gercées ça gâche. Où que je sois il y a toujours un baume à lèvres avec moi c'est incroyable j'ai toujours toujours les lèvres hydratées c'est obligatoire.
C'est une vidéo d'hygiène, comment parler d'hygiène sans parler de douche ? Par contre le niveau 2 selon moi que j'utilise quand même une à deux fois par semaine c'est le gant de crin. C'est incroyable à quel point ça rend la peau douce, à quel point ça décrasse.
Ce qui est important aussi en sortant de douche c'est le séchage. Toutes les zones un peu plus rentrées comme les parties intimes, le nombril, entre les orteils — c'est des zones qu'il faut vraiment bien venir sécher à la serviette autrement si c'est pas séché vous savez ça peut venir macérer et avoir des odeurs un petit peu plus inconfortables.
Après tout ce que j'ai dit dans cette vidéo évidemment je le fais pas tous les jours il y a des choses qu'on passe mais si je suis honnête avec vous le fait de prendre un peu soin de soi ça fait vraiment du bien. Au-delà du fait d'être en société de sentir bon et qu'on te complimente sur le fait que tu sentes bon c'est du temps passé avec soi-même à prendre soin de soi.
Est-ce que j'ai vraiment lu autant d'études sur comment être plus belle ? Honnêtement, oui. Et je l'ai fait pour vous. On ne peut pas argumenter avec la science. Ma théorie est que certaines des choses que je mentionne sont la raison pour laquelle tout le monde a l'air bien mieux de nos jours par rapport à il y a 30 ou 40 ans.
Voici pourquoi les soins physiques sont non-négociables : avoir des habitudes qui prennent soin de votre apparence vous donne plus de levier social. C'est là qu'une prophétie auto-réalisatrice se produit : le simple fait de faire des efforts et d'avoir l'air soignée fait croire aux gens que vous êtes plus attirante. Et la façon dont les gens vous traitent vous fait croire que vous l'êtes. Quand vous êtes présentable, vous paraissez plus intelligente, plus digne de confiance, plus respectable.
La symétrie faciale est considérée comme un marqueur universel de beauté car elle montre que vous êtes en bonne santé. Bien que vous ne puissiez pas changer naturellement votre structure osseuse, vous pouvez créer l'illusion de symétrie avec le maquillage des yeux, le dessin des sourcils, l'uniformisation du teint et les exercices faciaux.
Le contraste facial signifie la différence de luminosité et de couleur entre les yeux, la bouche, les sourcils et la peau autour. Chez les femmes, cela fait paraître plus jeune et plus féminine. Des études montrent que le contraste facial décline avec l'âge, peu importe l'ethnie.
Les personnes ayant un teint plus oxygéné, riche en caroténoïdes — joues roses, sous-tons dorés — sont systématiquement jugées plus saines et attirantes. Vous pouvez utiliser du maquillage, mais aussi l'exercice pour améliorer la circulation, ou manger des fruits et légumes riches en caroténoïdes.
La réparation de la barrière cutanée, c'est comme ça qu'on obtient une glass skin. Le renouvellement cellulaire ralentit avec l'âge, le soleil, la pollution. Si vous utilisez du rétinol, de la vitamine C ou des AHA/BHA pour encourager ce renouvellement, n'en abusez pas car cela peut affaiblir votre barrière cutanée et vous faire vieillir plus vite. Je recommande un actif, peut-être deux max.
Utilisez un écran solaire à large spectre SPF 30 ou plus tous les jours. Les UVA causent des rides et décomposent le collagène, ils passent à travers les nuages et les vitres. Le sucre ajouté provoque la glycation de la peau, un processus qui détruit le collagène et crée des rides de l'intérieur. L'alcool provoque une perte de volume au milieu du visage, des cernes gonflés et augmente les risques de couperose.
Ecoutez, si je suis très honnête, il n'y a pas beaucoup de gens qui réussiront dans la vie. Si vous voulez être vraiment couronné de succès, il ne s'agit pas d'avoir ces voitures ou la richesse matérielle, il s'agit d'accomplir votre âme. Vous devez devenir tellement sérieux au sujet de vos objectifs et travailler pour les atteindre, sinon vous passerez toute votre vie à regarder d'autres personnes accomplir les leurs. Vous serez toujours un personnage secondaire dans l'histoire de quelqu'un d'autre alors que vous devriez être le personnage principal.
La chose qui différencie les personnes qui ne réussissent pas de celles qui réussissent, c'est que celles qui réussissent croient en elles-mêmes, même si elles sont délirantes à ce sujet. Beaucoup de gens les regarderont en disant "tu n'es pas si génial que ça", mais elles croient qu'elles le sont. Et parce qu'elles suivent ce chemin, elles atteignent les sommets.
Arrêtez de réagir à la vie et commencez à agir. Je vois beaucoup de gens qui n'arrivent à rien parce qu'ils sont toujours en train de réagir. Ils n'ont pas vraiment d'objectifs, ils font juste des choses. Si vous avez une certaine vision pour vous-même, pourquoi dire oui à quelque chose qui ne correspond pas ?
Réagir à la vie, c'est attendre que quelqu'un vienne vous sauver. Personne ne va vous sauver. Vous devez prendre la responsabilité de votre vie. Chaque fois que vous attendez un sauveur, vous donnez votre pouvoir. Je ne suis pas spéciale, les célébrités ne sont pas spéciales. Ce sont des gens qui ont travaillé de manière délirante parce qu'ils croyaient en eux-mêmes quand personne d'autre ne le faisait.
Une personne confiante et qui réussit est quelqu'un qui se fixe un objectif et ne s'arrête devant rien pour l'atteindre. Comment devient-on confiant ? Commencez petit, mais faites quelque chose. Quand vous prouvez à vous-même que vous pouvez faire une petite chose, vous commencez à croire en vous.
Transmutez votre douleur et vos émotions en pouvoir. Les plus grands artistes créent leurs chefs-d'oeuvre parce qu'ils étaient tristes ou en colère. Ma motivation principale au début était la colère et la tristesse suite à des abus. J'ai utilisé cette colère pour le bien, pour montrer aux autres qu'on peut s'en sortir.
Le temps passera de toute façon, que vous viviez une vie avec un but ou non. Regardez-vous dans 5 ou 10 ans : si vous êtes toujours au même point, serez-vous heureux ? Si c'est non, commencez par croire en vous-même.
On vous a menti en vous disant que le but était d'être désintéressée, que les "filles bien" donnent sans limites, que se faire passer en priorité fait de vous une mauvaise personne. Et devinez quoi ? C'est exactement pour ça que vous êtes épuisée. C'est pour ça que vous êtes coincée, que vous avez l'impression de vivre une vie qui ne vous appartient même pas.
Être égoïste n'est pas méchant, c'est de l'autodéfense. Combien de fois avez-vous dit oui à quelque chose alors que vous vouliez dire non, juste pour éviter de décevoir quelqu'un ? Vous pensez être gentille, mais en réalité, vous vous trahissez vous-même, encore et encore.
Les gens deviennent mal à l'aise quand les femmes commencent à se faire passer en priorité. Vous entendrez des choses comme "tu as changé" ou "tu ne penses qu'à toi maintenant". Tant mieux. Ca veut dire que vos limites fonctionnent.
Parlons du mythe de la "gentille fille". Cette voix dans votre tête qui vous dit d'être polie, de ne pas parler trop fort, de ne pas trop en vouloir, de ne pas prendre trop de place. La "gentille fille" n'est pas réelle — c'est un costume conçu pour que les autres se sentent à l'aise au prix de votre propre voix et de votre propre pouvoir.
Si vous ne choisissez pas activement votre vie, vous finirez par vivre une vie qui ne vous ressemble pas. Vous vous réveillerez dans des années dans une relation que vous avez acceptée par dépit, dans un job que vous ne vouliez pas, entourée de gens qui ne vous voient pas. Parce que vous avez dit oui quand vous vouliez dire non.
Soyez égoïste. Pas de manière imprudente, mais d'une manière qui guérit — en reconnaissant enfin votre propre valeur. Ne vivez plus pour les autres en appelant cela de l'amour. Vous vous devez plus que cela. Faites un pas égoïste aujourd'hui : dites non, parlez, protégez votre temps. Choisissez-vous.
La productivité, c'est une chose avec laquelle on a tous du mal. Je ne vais pas dire que j'ai des problèmes de concentration, car je pense qu'un être humain se lasse rapidement des choses en général — c'est une question de volonté et d'intention.
À la base, je suis quelqu'un qui calcule toujours le ratio effort/résultat. Si quelque chose a l'air de demander trop d'efforts pour pas assez de résultats, c'est pour moi une raison de ne pas le faire. Sauf que dans la vie, ça ne fonctionne pas comme ça, surtout à cause de l'effet boule de neige : au début, tu fournis beaucoup d'efforts pour peu de résultats, et avec le temps et la régularité, tu finis par fournir peu d'efforts pour beaucoup de résultats.
En réalité, toutes les techniques fonctionnent. La seule chose qui fait qu'elles échouent chez toi, c'est que tu n'as pas un "pourquoi" assez profond. Tes raisons ne sont pas assez solides pour que tu te tiennes à l'habitude. C'est une question de mindset, pas de technique.
L'urgence est ce qui fait agir l'humain. Si tu attends toujours que l'urgence vienne de l'extérieur, tu avanceras lentement. Il faut créer l'urgence soi-même en créant de la normalité. Il faut normaliser une action suffisamment pour que, lorsque tu ne la fais pas, un sentiment d'urgence se crée en toi.
La masturbation mentale, c'est croire qu'on avance alors qu'on perd son temps. Par exemple, passer des semaines à analyser la meilleure salle de sport sans jamais s'inscrire. Les résultats que tu cherches se cachent derrière le travail que tu évites.
Attention, mon but n'est pas de pousser au burnout. Si mentalement tu ne vas pas bien, ton objectif prioritaire doit être de soigner ta santé mentale. La productivité demande des sacrifices. Prioriser un objectif, c'est sacrifier autre chose. Tu peux tout avoir, mais pas tout en même temps. Le but est de créer des systèmes durables, car des efforts ponctuels ne valent rien face à la régularité sur le long terme.
La féminité, ce n'est pas que le maquillage et les soins, c'est bien plus profond. Prendre soin de soi physiquement ne fait pas de toi quelqu'un de narcissique ou de superficiel. C'est thérapeutique. Je me sens au top de ma féminité quand j'ai mes rendez-vous beauté.
Tes émotions sont légitimes parce que tu les as ressenties. On nous fait souvent culpabiliser parce qu'on ne sait pas encore les contrôler et que ça gêne la personne en face. Mais réagir à quelque chose qui t'a blessée n'est jamais pour rien. L'émotion est légitime, même si elle n'excuse pas forcément toutes les réactions qui suivent.
En tant que femme, on a souvent l'impression qu'on doit être forte et indépendante pour prouver notre valeur. On dépasse nos limites émotionnelles pour montrer qu'on gère seule. Mais tu n'as pas à prouver que tu es gentille ou drôle. Les personnes faites pour toi n'exigeront jamais de preuves. Vouloir être aimée de tout le monde est épuisant.
Je n'ai pas à chercher le meilleur, je dois devenir meilleure. On attire ce qu'on est. Si je deviens une meilleure personne, j'attirerai de meilleures personnes. Un aspect principal de l'énergie féminine, c'est le fait de recevoir, et non de se battre constamment pour accéder aux choses.
Il y a un moment où j'ai abusé de la gentillesse et je suis devenue "bête". Tout le monde n'a pas le même coeur que toi. Ne remets jamais en cause tes valeurs par peur d'être perçue comme méchante ou de blesser les autres. En étant trop gentille, tu finis par te blesser toi-même.
Apprendre tous les jours à contrôler ses émotions, c'est ce qui fait ta force dans ton business, ton travail et tes relations. Le secret est le juste milieu : savoir ressentir ses émotions, les exprimer, mais les contrôler. C'est là qu'on trouve la paix avec soi-même.